[...] uznajesz efekty za zadowalające mogą być jeszcze lepsze. Może być jednak odwrotna sytuacja, że zmniejszenie tej częstotliwości może odbić się negatywnie na rozbudowanie bicepsów i tricepsów, ale warto w swoich planach treningowych dokonywać takich zmian bo to jest właśnie doświadczenie treningowe. Będziesz wiedział czy zmiana częstotliwości [...]
[...] ja np w domu sobie radziłem wałkiem do rolowania, jakieś podciągania są w planie czy wyciagi na plecy to wiosła można robić różne warianty, siady ze sztangą to dajesz wersję z hantlami lub goblet, wykroki itp, mc w planie to na prostych nogach można dać, biceps triceps barki to masz taki wachlarz ćwiczeń z hantlami że jest z czego wybierać.
[...] B zaczynasz od martwego ciągu, później wiosłowania, wyciskanie i znów jakieś ćwiczenie na mięśnie naramienne i w tym planie możesz dać coś na triceps bo w planie A miałeś biceps. To jeśli chodzi o poprawki do Twojego planu, ale na forum znajdziesz całą masę gotowych planów treningowych. Dla Ciebie jednak priorytetem jest technika wykonania [...]
[...] nerwowego, że ciężko będzie tutaj jeszcze dorzucić inną partię mięśniową. Chyba, że ktoś zbyt lekko angażuje je do pracy, co może być błędem. Skoro trenujesz cztery razy w tygodniu, to sugeruję rozłożyć to w następujący sposób: 1. Plecy. 2. Barki + triceps. 3. Nogi. 4. Klatka + biceps. Brzuch raz w tygodniu, a mocniej, a nie na każdym treningu.
No dobra ułożyłem to w taki sposób: Środa: klata + biceps Czwartek: barki + triceps Sobota: plecy + brzuch Niedziela: barki + nogi Barki dlatego 2x w tyg, bo bardzo lubię je trenować i mam wrażenie, że po 1 x w tyg. barków, mam mniejsze ich efekty w stosunku to innych partii. Dorzuciłbym gdzieś łydki, ale nie wiem gdzie (najchętniej czuje to w [...]
Nie wiem dlaczego nie mogę edytować postu.. No cóż.. Czy taki plan będzie okej? pon: klatka biceps+triceps śr: plecy kaptury przedramie pt: nogi barki *brzuch* Zmieniony przez - mathew34 w dniu 2015-05-03 20:15:24
[...] w 4 seriach Podciąganie podchwytem: 4x7 Przysiad ze sztanga 5x5 - przysiady tez daj na zakresie podobnym do klaty Ściąganie sznura na triceps: 5x10 Uginanie sztangi na biceps: 5x10 Podnoszenie nóg w zwisie : 4x30 Plank 4x45s(z obiciazeniem) ogolnie plan nie jest zly, jednak nie zawsze sprawdza sie wykonywanie wszystkich ciezkich bojow na [...]
[...] czy jest Ci potrzebne teraz 5x5 dałbym normalnie 3x8 czy w podstawowych ćwiczeniach jak przysiad, mc , wiosłowania itp po 4 serie. Nie wiem co autora miał na myśli z tym biceps+triceps może superserie, ale możesz normalnie wziąć po jednym ćwiczeniu jak w planie B. Jak nie jesteś pewny wykonania allachów to spokojnie na początek możesz dać w [...]
[...] dla zdrowia lubię wykonywać naprzemiennie w supersetach 2 ćwiczenia angazujące mięśnie antagonistyczne. Przykładowy trening mógłby tak wyglądać: wiosłowanie + dipsy rdl + uginanie nóg w zwisie biceps + triceps Ale na siłowni pewnie trudno coś takiego zorganizować (ktoś Ci może stanowisko zając), no i w treningu Push Pull to nie ma sensu za bardzo
[...] A/B. Jednak, przez 3msc coś powinno ruszyć w tych ramionach, a tu ani siła specjalnie nie idzie ani obwody. Przeglądałem pare różnych podstawowych FBW i bardzo często na biceps, triceps były 2s albo były robione na co drugim treningu. Z kolei w splicie są zazwyczaj zaledwie 2 ćw po 3 serie raz w tygodniu. Stąd mam wrażenie, że 3 serie na [...]
Nogi: 3 serie dokładając ciężar -Przysiad -Jakieś ćwiczenie na łydki Plecy: 3 serie dokładając ciężar - Na zmianę: Podciąganie na drążku i wiosłowanie - Ściąganie na wyciągu albo siedząc do tułowia albo za głowę Klatka: 3 serie dokładając ciężar - Sztanga płaska, skośna na zmianę - Brama (rozpiętki) Barki: 4 serie dokładając ciężar - Arnoldki, [...]
[...] formę zginania nóg. W planie fbw już bym nie dawał przysiadu (co nie jest błędem) ale dał jakieś ćwiczenie unilateralne i tutaj wykroki lub bułgary by się doskonale nadawały. Jeśli ma to być plan fbw to jak dajesz ćwiczenia na biceps to warto dać też na triceps. Ogólnie plan nie jest zły. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-27 14:36:23
Klatka barki triceps jak najbardziej ok bo to masz typowy push Plecy biceps tez jak najbardziej ok ale nogi to juz oddzielny trening. Ja sobie tego nie wyobrazam jak mozna nogi przeorac dobrze po plecach albo po ciezkich siadach zrobic ciezkie wiosła. Ale to tylko i wyłącznie moje osobiste zdanie a smiem sądzić że wiele osób tez podzieli ta [...]
[...] i jak to z seriami czy np moglbym po 5 - 6 powtorzen wtedy wzrosnie sila i masa i raczej nie chcialbym martwego ciagu wole robic cos w zamian powyzej masz idealny plan ktory mozesz wykorzystac Na biceps to sztanga i hantelki chyba jak najbardziej Nogi to przysiady na suwnicy narazie i maszyna jakas. zdecydowanie wyprobuj ciezary wolne;-)
[...] dopiero przygodę z treningiem, priorytet to powinien być nauka poprawnej techniki, ze tak się wysłowie moze machasz jak cepem hantelkami bez czucia mięśniowego, obwód bicepsa to też triceps, postaraj sie robić powolne kontrolowane ruchu a nie np jak w płotkach przyciąganie hantla do siebie, ucieczka z ramieniem do tyłu i pochylenie ciała w [...]
Czyli brak odpoczynku między poniedziałkiem a wtorkiem oraz czwartkiem i piątkiem nie jest problemem? A jeśli jednak zdecydowałbym się na trzy dni treningu to w jaki sposób można połączyć partie? Nogi jeden dzień, klatka+biceps+triceps drugi i plecy+barki trzeci? Czy takie połączenie byłoby optymalne?
Bardziej by mi odpowiadał chyba FBW. Czy podczas takiego treningu 9 ćwiczeń nie jest ilością za dużą? (2 - klatka, plecy i nogi; 1- biceps, triceps, barki). Chciałbym ułożyć dwa plany i stosować je naprzemiennie, lub jeśli znajdę odpowiednią ilość ćwiczeń to nawet trzy plany tak aby każdego dnia używać innego zestawu aby treningi nie były [...]
No i możesz dać po tym wysikanie na barki i biceps stojąc i coś na triceps np francuskie, albo wejdź w art pierwszy rok treningów i ćwicz tj tam jest rozpisane ;)
[...] 90 dziennie. Cel: Siła + wyrzeźbienie mięśni. Wzrost 176 cm, Waga 74. Dieta: Jestem na redukcji. Co znaczy push / pull w tym przypadku? Góra / dół ? Czyli tak: Klata, biceps, triceps, barki a drugiego dnia: nogi, brzuch, plecy ???? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-19 12:42:39 Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-19 [...]
Witaj! zacznijmy od konca Oczywiście zmieniam cały czas ćwiczenia z każdym tygodniem oraz ilość powtórzeń, ciężar. Coś zmienić? Coś dodać? dlaczego taki zabieg? co to ma na celu?:) mięsień tak szybko sie nie przyzwyczajają zeby co tydzień je zaskakiwac nowymi cwiczeniami, czy iloscia powtortzen i serii, wiec na spokojnie wyznacz sobie staly plan [...]
